ぐっすり寝る方法😴

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はじめに…

睡眠は日常生活に欠かせないものであり、仕事、恋愛、人間関係、運にも関係してくる。

世の中にはロングスリーパー、ショートスリーパーと言った特殊な方もいますが、殆どは普通の方ですよね⁉️

より良い睡眠を取れる方法や対策などを紹介します😎

1.寝れないと糖尿病の可能性が高くなる⤴️

・睡眠不足が慢性化（慣れると）血糖値が上がり糖尿病になりやすい体にしてしまいます…

2.一日7時間は取るべき

世の中の大富豪の殆どは7.8時間睡眠と言われています。

例であげると…

・ティムクック（AppleのCEO）

・ジェフペゾス（AmazonのCEO）

・ビルゲイツ（MicrosoftのCEO）

この方全て7時間睡眠と言われています。

3.寝室は寝るだけのために使う！

・寝室をできるだけ快適にする。

・室温は19度くらいにする。

4.エクササイズをする

・まずは、体を休ませたりするためには疲れを取らなければいけません。

5.食事を変える

・健康的な食事を取ることにより、ホルモンバランスが安定して、より良い睡眠が取れます！

・ラーメンと焼肉とかばかり夜に食べれば、血糖値も上がり、寝れない体になるのは、大体想像がつきますよね💦w

6.仮眠、昼寝をする

・昼寝をすることにより、夜寝やすいようになります。

・ただ…15分以上の昼寝をすると、夜に響きますし、単に仕事に対してやる気が減衰してしまいます…

7.夜18:00以降のカフェイン摂取

まとめ…

1.糖尿病になりやすい体になる

2.1日7時間睡眠

3.寝室を寝るためだけの部屋にすること

4.エクササイズをする

5.食事を変える

6.昼寝をする

7.18:00以降のカフェイン摂取はNG

PR文
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着目したのは休息の「質」と「導入」 | Dr'sラフマ葉GABA

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